Das Ziel von Body Workout Duisburg ist ein gezieltes Straffungs- und Kräftigungsprogramm der Muskelgruppen Bauch, Beine und Po.
Kursbeschreibung:
Unsere klassische Problemzonen Gymnastik beginnt mit einem kurzen Aufwärmprogramm aus dem Aerobic-Bereich (leichte Aerobic-Schritte werden zu einer kleinen Folge zusammen-gestellt). Danach geht es über zu einem ausgiebigen Bauchtraining und einem gezieltem Bein- und Po-Training zur Straffung und Stärkung der jeweiligen Muskulatur.
Abschließend wird die Muskulatur durch ein ausgiebiges Stretching- und Cool Down-Programm beendet.
Donnerstags:
18.00 – 18.45 Uhr
Kursleitung:
Alicia Maaß
Was ist Body Workout?
Der Name ist Programm: ein Body Workout trainiert den Körper. Genauer gesagt werden
hierbei gezielt Muskeln und die körperliche Ausdauerfähigkeit, die Kondition, aufgebaut.
Bei einem Body Workout absolviert man eine Reihe an intensiven Einzelübungen, jeweils für
ein kurzes Intervall (i.d.R. 30 bis 50 Sekunden Übung, meist gefolgt von 10 bis 15 Sekunden
Pause).
Dies kann als Ganzkörpertraining dienen. Es werden also mehrere bis alle großen
Muskelgruppen des Körpers angesprochen.
Der Fokus kann jedoch ebenso auf einzelnen Muskelgruppen liegen, z.B. nur Bauch.
Wie sportlich muss man sein, um ein Body Workout absolvieren zu können?
Gar nicht! Das ist gerade das schöne am Body Workout: es lässt sich beliebig in seiner
Gesamt – als auch Intervalldauer, seiner Intensität und dem Trainingsziel variieren.
Somit kann es ganz leicht Anfänger, Fortgeschrittene und wahre Sportskanonen
abgewandelt werden.
Aus was für Übungen besteht ein Body Workout?
Die Übungen variieren je nachdem, ob man lieber Ausdauer oder Kraft trainieren möchte –
eine Mischung ist natürlich ebenso möglich. Auch unterscheiden sich Body Workouts nach
den Muskelgruppen, die besonders angesprochen werden sollen.
Allgemein lässt sich jedoch sagen, dass eine Body Workout aus Kraftübungen für die jeweils
fokussierte Muskelgruppe und / oder aus Ausdauerübungen besteht.
Welchen besonderen Vorteil bergen Body Workouts?
Die Gesamtdauer eines Body Workouts ist in der Regel kürzer, dafür intensiver. Neben den
offensichtlichen Vorteilen (gezielter Muskelaufbau, schnelle und effektive
Konditionssteigerung, geringere Trainingsdauer) wird deine Fettverbrennung zudem
maximiert. Dies ruft einen Nachbrenneffekt hervor – sprich: dein Stoffwechsel erhöht sich,
auch noch lange nach deinem Body Workout!
Jeden Tag ein Body Workout – ist das sinnvoll?
Kommt darauf an. Ein zehnminütiges Body Workout kann dir z.B. helfen, den Kopf frei zu
kriegen und deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
Aber möchtest du z.B. abnehmen oder besonders schnell Muskeln aufbauen, bedeutet mehr
Training nicht unbedingt mehr Effekt. Zumindest nicht auf lange Sicht. Im Gegenteil: um
effektiv trainieren zu können, solltest du deinem Körper auch genügend Zeit zur
Regeneration erlauben.